மாரடைப்பை தடுக்கும் வைட்டமின்கள் இவை தான்..

By Ishvarya Gurumurthy G
13 Oct 2024, 18:39 IST

தவறான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற காரணங்களால் மாரடைப்பு அபாயம் அதிகம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மாரடைப்பைத் தவிர்க்க சில வைட்டமின்களை உட்கொள்ளலாம்.

உடலில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், இதயம் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இதயத்தை வலுப்படுத்த, நீங்கள் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்ளலாம்.

துத்தநாகம்

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க ஜிங்க் உதவுகிறது. தவிர, துத்தநாகம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதற்கு வேர்க்கடலை, காளான், பூண்டு ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, வைட்டமின் டி நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். தோல் மற்றும் முடி தவிர, வைட்டமின் டி இதயம் தொடர்பான பிரச்னைகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கு பால், பப்பாளி, கீரை போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் இதனை உட்கொள்வதால் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். இதற்கு முட்டை, சோயாபீன், ஆளிவிதை போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் உட்கொள்வது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், பொட்டாசியம் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடலில் பொட்டாசியத்தின் அளவை அதிகரிக்க, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தயிர் சாப்பிடலாம்.

வைட்டமின் பி-6

வைட்டமின் பி-6 மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் பி-6 உடலில் உள்ள இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குகிறது, இதனால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.