இரும்புச்சத்து உடலுக்கு அவசியமான ஒன்று. இதன் குறைபாட்டால் பல பிரச்னைகள் ஏற்படும். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்கும் விதைகள் இங்கே.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால், தோல் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல், தலைவலி, தலைசுற்றல், சோர்வு, உடலில் பலவீனம், முடி உதிர்தல் மற்றும் சில சமயங்களில் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் காணப்படும்.
சூரியகாந்தி விதை
இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் சூரியகாந்தி விதைகளில் காணப்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை அகற்ற உதவுகிறது.
கசகசா
கசகசா கோடையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை உடலுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்கும். கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கசகசாவில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. சர்பத் செய்து குடிக்கலாம்.
சப்ஜா விதை
சப்ஜா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் அவற்றை தண்ணீர், ஸ்மூத்தி அல்லது புட்டிங்கில் உட்கொள்ளலாம்.
ஆளி விதை
ஆளி விதையில் நல்ல அளவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் பண்புகள் உள்ளன. அவை, உட்கொள்வது, இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை அகற்ற உதவுகிறது.
பூசணி விதை
நல்ல அளவு இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பூசணி விதைகளில் காணப்படுகின்றன. இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நீக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
எள் விதை
இரும்பு, தாமிரம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சத்துக்கள் எள்ளில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் அவற்றை ஸ்மூத்தியில் அல்லது லட்டு வடிவில் சாப்பிடலாம்.