சர்க்கரை நோயை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் 5 பழக்கங்கள்!

By Devaki Jeganathan
02 Jun 2025, 05:32 IST

தவறான வாழ்க்கை முறையால் தற்போது பெரும்பாலானோர் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் அதிகமாக சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கின்றர். இந்த பழக்கங்களை வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

புகைபிடிக்க வேண்டாம்

நீரிழிவு நோயாளிகள் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். அதிகமாக சிகரெட் பிடிப்பதால், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இந்நிலையில் சர்க்கரை நோய்க்கான மருந்தை உட்கொண்டால் பலன் இருக்காது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம்

அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறி

நீரிழிவு நோயில் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது உடலில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தட்டில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

உடல் பரிசோதனை

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடலை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பரிசோதிக்க வேண்டும். சர்க்கரை நோய் இதய நோய்களை அதிகப்படுத்துகிறது என்று சொல்லலாம். இந்நிலையில், கண்டிப்பாக உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிபியை மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்கவும்.

மது அருந்த வேண்டாம்

நீரிழிவு நோயாளிகள் மது அருந்தக்கூடாது. ஆல்கஹால் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதல் குறிப்பு

இந்த பழங்கள் பொதுவாக நீரிழிவு நோய்க்கு நல்லது என்றாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.