உடல் எடையை குறைக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அவை என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
உங்கள் உணவில் அதிக புரதச்சத்து உள்ள தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்வது, அதிக நேரம் நிறைவாக உணர உதவும், பசியைக் குறைத்து, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது.
குயினோவா
குயினோவா எனக்கு மிகவும் பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது ஒரு முழுமையான புரதம் மற்றும் எடையைக் குறைக்க சிறந்தது.
அமராந்த்
அமராந்த் ஒரு தானியமாகும், மேலும் இது பசையம் இல்லாதது, அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு.
தினை
தினை அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவுக்கு ஏற்றது.
கப்லி கோதுமை
கப்லி கோதுமை உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் இதில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் இருப்பதால், இவை அனைத்தும் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.
பக்வீட்
பக்வீட் புரதத்தை வழங்குகிறது மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எடை மற்றும் ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்தது.
பார்லி
பார்லி ஒரு சிறந்த புரதம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவாகும், மேலும் இது பசியின் ஒரு நல்ல சீராக்கி, மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்தது.
ஆய்வு முடிவுகள்
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) ஆய்வின்படி, அதிக புரத உட்கொள்ளல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, குயினோவா மற்றும் அமராந்த் போன்ற தானியங்களை திறம்பட எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்த தேர்வுகளாக மாற்றும்.