சர்க்கரை நோயாளிகள் தாராளமாக சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்!

By Devaki Jeganathan
28 Oct 2024, 05:29 IST

நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவு விஷயத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனென்றால், அவை சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். அந்தவகையில், சர்க்கரை நோயாளிகளை பாதுகாக்க உதவும் பழங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்.

ஆப்பிள்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை குறைக்கலாம்.

பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. மேலும், அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.

பேரிக்காய்

நார்ச்சத்து மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய சர்க்கரைகள் உள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவும்.

செர்ரிஸ்

இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும் கலவைகள் உள்ளன.

அவகாடோ

சர்க்கரை குறைவாகவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும்.

மாதுளை

இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.