இயற்கையான முறையில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உதவும் சூப்பர் உணவுகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இதனை உணவில் சேர்த்து பயன் பெறவும்.
இலை காய்கறிகள்
ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு முக்கியமான இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரை மற்றும் காலே உங்கள் உடலுக்கு வழங்கவும்.
பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்
பருப்பு மற்றும் பீன்ஸில் ஹீமோகுளோபினின் இன்றியமையாத அங்கமான இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. சுவையான சுவையைப் பெற உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிவப்பு இறைச்சி
ஹீமோகுளோபின்களின் பயனுள்ள ஊக்கியான இரும்புசத்தை உங்கள் உடலுக்கு வழங்க சில மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சிகள் அல்லது கல்லீரல் போன்ற உறுப்பு இறைச்சியை அனுபவிக்கவும்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் இரும்பு மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் நிறைந்துள்ளன. அவை ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய உதவுவதோடு நல்ல நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள்
இரும்புச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் உங்கள் காலை உணவில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், நாளைத் தொடங்கவும் இது ஒரு சுவையான முறையாகும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.