இரும்பு போல வலுவான கால்களுக்கு இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க

வலுவான, ஆரோக்கியமான கால்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அன்றாட உணவில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும். கால்கள் வலுப்பெற சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகளைக் காணலாம்

கீரை

இதில் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் இது கால் வலிமைக்கு அவசியமானதாகும்

பாதாம்

ஒரு கைப்பிடி அளவிலான பாதாமில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. இதை உட்கொள்வது தசை செயல்பாட்டிற்கும் சோர்வைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது

ப்ரோக்கோலி

இதில் வைட்டமின் கே மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கவும், கால்களை வலுவாகவும் வைக்க உதவுகிறது

குயினோவா

இந்த புரதம் நிறைந்த தானியமானது தசைகளை எரிபொருளாகக் கொண்டு பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. இது கால்களை வலுவாக்க இன்றியமையாததாகும்

சால்மன்

சால்மன் மீன் ஆனது புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாகும். இது தசை மீட்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும், கால்களை வலுவாக வைத்திருக்கிறது

கிரேக்க தயிர்

இதில் அதிகளவு புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. இதை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், கால் ஆரோக்கியத்திற்காக எலும்புகளை வலுவாக வைக்கவும் உதவுகிறது

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் பொட்டாசியம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளது. இது தசைபிடிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகிறது