சர்க்கரை நியாளிகள் வெறும் வயிற்றில் என்ன சாப்பிடணும்?

By Devaki Jeganathan
26 Jun 2025, 12:17 IST

இப்போதெல்லாம் நீரிழிவு நோய் என்பது சர்வசாதாரணமாகிவிட்டது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் வெறும் வயிற்றில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என பார்க்கலாம்.

வெந்தயம் சாப்பிடுங்கள்

வெந்தய விதைகளில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

மஞ்சள் நீர் குடியுங்க

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தினமும் மஞ்சள் நீரை உட்கொள்ளலாம். மஞ்சளில் குர்குமின் நிறைந்துள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்.

அத்திப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

தினமும் வெறும் வயிற்றில் அத்திப்பழங்களை உட்கொள்வதும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அத்திப்பழங்களில் காணப்படுகின்றன.

பாசிப்பருப்பு

பாசிப்பருப்பு பருப்பின் கிளைசெமிக் குறியீடு மிகவும் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வெறும் வயிற்றில் அதை உட்கொள்வது நீரிழிவு பிரச்சனைக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

நெல்லிக்காய் சாறு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சாறு குடிப்பது பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். இந்நிலையில், நீங்கள் தினமும் நெல்லிக்காய் சாறு குடிக்கலாம். இதிலிருந்து உங்களுக்கு ஏராளமான வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கிடைக்கும்.

ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

ஆப்பிள் சாறு வினிகர் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது வால்நட்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் சரியான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் தினமும் ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது வால்நட் சாப்பிடலாம்.