வேகமா உடல் எடையை குறைக்க நைட் இவற்றை சாப்பிடுங்க!

By Devaki Jeganathan
27 May 2025, 16:23 IST

எடை குறைக்க விரும்பினால் இரவு உணவு மிகவும் முக்கியமானது. சரியான மற்றும் லேசான உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு எரியலை துரிதப்படுத்துகிறது. இரவில் சாப்பிட்டால் எடை குறைக்க உதவும் 5 ஆரோக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்.

எலுமிச்சை தண்ணீர்

இரவில் தூங்குவதற்கு முன் எலுமிச்சை சாறு குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்கள் வெளியேறும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

பச்சை காய்கறிகள்

இரவில் கீரை, வெந்தயம் போன்ற பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் கிடைக்கின்றன. குறைந்த கலோரிகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து இருப்பதால், அவை எடை இழப்பில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓட்ஸ்

இரவில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி கொழுப்பை மெதுவாக எரிக்கிறது. பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

தயிர்

தயிர் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் எடை குறைக்க உதவுகின்றன. கோடையில் இரவில் குளிர்ந்த தயிர் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.

பேரீச்சம்பழம்

பேரிச்சையில் நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். கோடையில் ஊறவைத்ததை சாப்பிடுங்கள். இதனால், அதன் வெப்ப விளைவைத் தவிர்க்கலாம்.

இரவில் லேசான உணவு

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் இரவு உணவை லேசாக வைத்திருங்கள். அதிக வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இது நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

சீரான உணவு

எடை குறைக்க வெறும் பட்டினி கிடப்பது மட்டும் போதாது. சமச்சீரான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அவசியம். இது தவிர, நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகளும் அவசியம்.