30 வயதில் இந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்..

By Ishvarya Gurumurthy G
25 Nov 2024, 06:43 IST

30 வயது தொட்ட பின் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உணவில் எந்தெந்த சத்துக்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.

வயது அதிகரிக்கும் போது, மக்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்னைகளை சந்திக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உணவில் எந்தெந்த சத்துக்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

30 வயதில், சியா விதைகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த இஞ்சியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் அழற்சியைக் குறைக்கவும், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மெக்னீசியம்

30 வயதில் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ள, பச்சைக் காய்கறிகள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

துத்தநாகம்

30 வயதிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாதுளை, பூசணி விதைகள், அஸ்வகந்தா ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வைட்டமின்-ஈ

மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும், வைட்டமின் ஈ நிறைந்த பாதாம் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

புரதம்

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்கவும். இதை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வைட்டமின் டி

வயது ஏற ஏற, மனிதர்களின் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் வைட்டமின் டி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கால்சியம்

30 வயதில் கால்சியத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.