உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவது பொதுவானது. இந்த பிரச்சனையை ஆண் மற்றும் பெண் இருவரும் சந்திக்க நேரிடும். உங்களுக்கும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இரும்பு ஏன் முக்கியம்?
இரும்புச்சத்து உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு சுவாசம் மற்றும் உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, உடலில் பல அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன. உடல் சோர்வாக உணர்வதால், மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டு, உடல் வெளிர் நிறமாக மாறத் தொடங்குகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்கக்கூடிய பானங்கள் பற்றி இப்போது தெரிந்து கொள்வோம்.
பீட்ரூட் ஜூஸ்
குளிர்காலத்தில் பீட்ரூட் நுகர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடலில் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மாங்கனீஸ், ஃபோலேட், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற கூறுகள் இதில் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த பானத்தை தயாரிக்க பீட்ரூட், வெள்ளரி, இஞ்சியை நன்றாக அரைக்கவும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உங்கள் பானம் தயார்.
ஆரஞ்சு ஜூஸ்
ஆரஞ்சு ஜூஸ்-ல் இருந்து நல்ல அளவு இரும்புச்சத்து கிடைக்கும். இது வைட்டமின் சி இன் மிகச் சிறந்த மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆரஞ்சு பழச்சாறு தயாரிக்க நீங்கள் ஆரஞ்சு பழச்சாறு வேண்டும். அதனுடன் சிறிது கருப்பு உப்பு மற்றும் புதினா இலைகளை சேர்த்து குடிக்கவும்.
ஹலீம் ஜூஸ்
இரும்புச் சத்து குறைபாட்டைத் தடுப்பதில் சாலியா விதை ஜூஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, நார்ச்சத்து, கால்சியம், புரதம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் உள்ளன. இதற்கு ஹாலிம் விதைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை தண்ணீரில் கலக்க வேண்டும். இது ஒரு சக்தியை அதிகரிக்கும் பானம்.
வெஜ் ஜூஸ்
பலவிதமான காய்கறிகள் கலந்து தயாரிக்கப்படும் ஜூஸ் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த கலப்பு வெஜ் ஜூஸில் உங்களுக்கு விருப்பமான பருவகால காய்கறிகளை சேர்க்கலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்குவது மட்டுமின்றி, உடலுக்கு பல நன்மைகளையும் அளிக்கும்.
ஆம்லா ஜூஸ்
பெரிய நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது மற்றும் முருங்கை இலைகளில் இரும்பு உட்பட பல கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலில் இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்கிறது, இதற்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நெல்லிக்காய் மற்றும் முருங்கை இலைகளின் சாறு கலந்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம்.