ஆரோக்கியமாக இருக்க காலையில் வெறும் வயிற்றில் இவற்றை சாப்பிடுங்க!

By Devaki Jeganathan
17 Oct 2024, 09:44 IST

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால், உங்கள் காலையை ஆரோக்கியமனாக துவங்குங்கள். நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நமது உணவுப் பழக்கம் தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க வெறும் வயிற்றில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என பார்க்கலாம்.

வெந்நீர்

காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இதனால், உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறும். வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலந்தும் சாப்பிடலாம். இது உடலையும் நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

ஊறவைத்த உலர் பழங்கள்

வெறும் வயிற்றில் ஊறவைத்த உலர்ந்த திராட்சை அல்லது உலர் பழங்களை சாப்பிடலாம். இதனால், உடலுக்கு சக்தி கிடைப்பதுடன், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாது. ஊறவைத்த திராட்சை மற்றும் அத்திப்பழங்களை மட்டும் சாப்பிடலாம்.

பருப்பு மற்றும் வெல்லம்

நீங்கள் திராட்சை அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், வெறும் வயிற்றில் ஊறவைத்த உளுந்து மற்றும் வெல்லம் சாப்பிடலாம். இதனால் உடலுக்கு அற்புதமான பலன்கள் கிடைக்கும். இது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

பழங்கள் மற்றும் கஞ்சி

வெறும் வயிற்றில், காய்கறி கஞ்சி, ஆப்பிள், மாதுளை, கேரட், பீட்ரூட், கொய்யா போன்ற சில பழங்கள் சாப்பிடலாம். இது செரிமான மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது.

முளைக்கட்டிய தானியங்கள்

நீங்கள் காலையில் முளைகளை உட்கொள்ளலாம். ஆனால், முளைத்த தானியங்களை புதியதாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நீண்ட நேரம் சேமித்து வைக்கப்படும் முளைத்த தானியங்களில் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். பச்சையாக சாப்பிட பிடிக்கவில்லை என்றால், லேசாக ஆவியில் வேக வைத்த பிறகு சாப்பிடலாம்.

காய்கறி ஜூஸ்

உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை வலுவாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், காய்கறி சாறு குடிக்கலாம். இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இதில் கீரை, பீட்ரூட், கேரட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

லேசான உணவுகள்

காலை உணவாக வெஜிடபிள் போஹா, உப்மா, இட்லி, ஓட்ஸ் போன்ற லேசான உணவுகளை உண்ணலாம். சரியான செரிமானத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இவை ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.