மக்கள் வயதாகும்போது, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற பிரச்சினைகளும் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களின் உணவில் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது இந்த நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. இந்த அமிலம் வீக்கத்தின் பிரச்சனையைக். குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அணுக்களில் பிளேக்கின் வளர்ச்சியையும் குறைக்கிறது. இது உடலில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து குடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் பிரச்சனையைக் குறைத்து, குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறது.
முட்டைகள்
வயது அதிகரிக்க, மனித தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது நமது தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன. இதில் கோலின் எனப்படும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்தும் உள்ளது. இது நமது மரபணுக்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
அவகேடோ
இப்போதெல்லாம் மக்களிடையே கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை அதிகமாகிவிட்டது. இதைக் கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த அவகேடோவைப் பயன்படுத்தலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு. இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது எடை இழப்புக்கும், வீக்கப் பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
ப்ளூபெர்ரிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
பெர்ரி பழங்கள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. இது நமது எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், செல் சேதம் முதல் தோல், சிறுநீர்ப்பை, நுரையீரல் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோய் அபாயம் வரையிலான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் இதை சாலட் அல்லது தயிருடன் சாப்பிடலாம்.
பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ்
பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பாதாமில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. பாதாமுடன் சேர்த்து, வால்நட்ஸும் உணவு நார்ச்சத்தின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது. இது நமது மூளை செயல்பாட்டிற்கும் ஒரு சிறந்த உணவாகும்.
பீட்ரூட்
பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட் என்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இதில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்பை நீக்குகிறது.