அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா? இதோ பதில்!

By Devaki Jeganathan
24 Jun 2025, 17:33 IST

தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியமான ஒன்று. மிகவும் அவசியம். எப்போதும் தண்ணீர் குடிப்பது சரியா இல்லையா? எவ்வளவு தண்ணீர் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, எப்போது குடிக்க வேண்டும், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் என்னென்ன தீங்குகள் ஏற்படும் என பார்கலாம்.

தண்ணீர் ஏன் அவசியம்?

தண்ணீர் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் சரியாகச் செயல்பட உதவுகிறது. செரிமானம், இரத்த ஓட்டம், நச்சுகளை நீக்குதல் மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா?

உடலுக்கு தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆனால், அது ஒவ்வொரு நபரின் வயது, எடை மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது.

எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தாகம் எடுப்பது உடலின் இயற்கையான சமிக்ஞையாகும். தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பதே சிறந்த வழி.

அதிக தண்ணீர் ஆபத்து

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது தொடர்ந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இது ஹைபோநெட்ரீமியா போன்ற ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆபத்தானது.

யாருக்கு ஆபத்து?

வயதானவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது. மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அவர்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

காபி மற்றும் பழச்சாறு

தண்ணீர் மட்டுமே உண்மையான நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது. சாறு, காபி அல்லது சோடாவில் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உள்ளன. அவை உடலை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும்.

தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி

காலையில் எழுந்தவுடன், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பும், தாகம் எடுக்கும்போதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போதும் கோடைகாலத்திலும் கொஞ்சம் அதிகமாக குடிக்கவும்.