உடல் அதன் வேலையை சரியாக செய்ய குறைந்தது 8 மணி நேரம் ஓய்வு அவசியம். எனவே தான், குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம் என கூறுகின்றனர். ஆனால், வேலை பளு மற்றும் சில சொந்த பிரச்சினைகள் காரணமாக நம்மில் பலர் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவோம். இதன் தீமைகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?
குறைந்தது 7 முதல் 9 மணி நேரம் இரவு தூக்கம் அவசியம் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் இளைஞர்கள் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்குபவர்களை விட அதிகமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
நீரிழிவு நோய்
நீங்கள் தினமும் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், நீரிழிவு நோயாளியாக மாறலாம். தூக்கமின்மை இன்சுலின், கார்டிசோல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேலும் பாதிக்கும்.
மன அழுத்தம்
குறைவான தூக்கம் மன அழுத்த ஹார்மோன் இன்சுலின் செயல்பாடு சீர்குலைந்துள்ளது. உடலில் இன்சுலின் குறைவாக வெளியிடப்படுகிறது, இது குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது.
மூளையை பாதிக்கும்
குறைவான தூக்கம் காரணமாக உங்கள் மூளை திசு பாதிக்கப்படலாம். இது உங்கள் நினைவு அல்லது கவனம் செலுத்தும் திறனையும் பாதிக்கலாம்.
மோசமான மனநிலை
குறைவான தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கும், நீங்கள் எப்போதும் கோபமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ இருக்கலாம். இதன் காரணமாக நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பலியாகலாம். இதன் காரணமாக உங்கள் ஆற்றல் நிலை குறையலாம்.
இதய நோய்
ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உடல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கும். இதனால், கரோனரி இதய நோய் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
எடை அதிகரிப்பு
இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். நீங்கள் இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருக்கும் போது, பசி ஹார்மோன் செயலில் இருக்கும். இதனால் கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ள தொடங்கும்.