வலுவான எலும்புகளை பெற என்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?

By Devaki Jeganathan
30 Sep 2024, 06:58 IST

வயது அதிகரிக்கும் போது மூட்டு மற்றும் எலும்பு வலிகள் ஏற்படுவது பொதுவானவை. உங்களுக்கும் மூட்டு வலி பிரச்சனை இருந்தால், சில உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

எள் விதைள்

100 கிராம் எள்ளில் 1400 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. அதன் நுகர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்ட்ராபெரி

ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் பலவீனமான எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பால் பொருட்கள்

எலும்புகளை வலுப்படுத்த, பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

பச்சை காய்கறிகள்

பச்சைக் காய்கறிகள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது. எனவே, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், ஓக்ரா மற்றும் பிற இலைக் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சோயா பொருட்கள்

உடலுக்கு கால்சியத்தை வழங்க சோயா பொருட்களையும் உட்கொள்ளலாம். சோயாபீன் அல்லது அதன் பிற தயாரிப்புகளான சோயா கலவை, சோயா சங்க்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன, இது முதுமை காரணமாக எலும்புகளின் பலவீனத்தை அகற்ற உதவுகிறது.