படுத்த உடன் தூங்க.. நைட் இதை சாப்பிடுங்க..

இரவு படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது, தூக்கத்தை மேமப்டுத்த உதவும். அந்த உணவுகள் என்னவென்று இங்கே காண்போம்.

கிவி

கிவி பழத்தில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. குறிப்பாக வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ அத்துடன் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட். கிவி சாப்பிடுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

நல்ல தூக்கத்திற்கு கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் நல்ல உணவாக இருக்கலாம் என்று ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை சால்மன் மீன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு ஒட்டுமொத்த தூக்கமும் மேம்பட்ட பகல்நேர செயல்பாடும் இருப்பதாக பல மாத கால ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நட்ஸ்

பாதாம், வால்நட்ஸ், பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு நல்ல உணவாக கருதப்படுகிறது. சரியான அளவு மாறுபடலாம் என்றாலும், நட்ஸில் மெலடோனின் மற்றும் ஒமேகா-3 மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன.

அரிசி

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் தூக்கம் பற்றிய ஆய்வுகள் ஒட்டுமொத்தமாக கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தன, ஆனால் சில சான்றுகள் அரிசி உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்துடன் இணைக்கின்றன.

புளிப்பு செர்ரி

புளிப்பு செர்ரிகளில் அதிக உணவு மெலடோனின் செறிவு உள்ளது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

தயிர்

தயிர் GABA இல் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும்.

கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் தேநீர் பல தசாப்தங்களாக அதன் அமைதியான மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு தூக்க உதவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பூசணி விதைகள்

ஒரு அவுன்ஸ் பூசணி விதையில் உங்கள் தினசரி மெக்னீசியத்தில் 37 சதவீதம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு கனிமமாகும்.