பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில், அவர்களில் பல ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளன. இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் தொடர்பான முறைகேடுகள், பிசிஓஎஸ், தைராய்டு போன்ற நோய்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகின்றன. ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் உணவுகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
பாதாம்
பாதாம் ஒரு உலர் பழமாகும், இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன், ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
ஆளி விதைகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆளி விதைகள், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதன் நுகர்வு ஹார்மோன்களை சமன் செய்வதோடு உடலுக்கு வலிமையையும் தருகிறது.
வண்ணமயமான காய்கறிகள்
உங்கள் உணவில் வண்ணமயமான காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பதைத் தவிர, அவற்றில் உள்ள கூறுகள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
மஞ்சள்
நீங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் மஞ்சளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இதில், உள்ள ஊட்டச்சத்து, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
வெண்ணெய் பழம்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன், வெண்ணெய் பழத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. அவை ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருப்பதற்கு உதவியாகக் கருதப்படுகின்றன.
செர்ரி
செர்ரி ஒரு இனிமையான பழம், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை உட்கொள்வதால், ஹார்மோன்கள் சமநிலைப்படுத்தப்பட்டு, உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து, தூக்கமின்மையையும் போக்குகிறது.
மற்றவை
இந்த உணவுகளைத் தவிர, பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், பீட்ரூட், கீரை, தக்காளி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தலாம்.