கெட்ட கொழுப்பை கரைச்சி எடுக்க இந்த 5 பொருட்கள் போதும்!
By Kanimozhi Pannerselvam
25 Jan 2024, 15:18 IST
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், சாதாரண எண்ணெயை விட கொலஸ்ட்ராலை 8% குறைக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே, ஒமேகா-3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுடன் இதயத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
மீன்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாக கருதப்படுகிறது. இது ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மீன் சாப்பிடுவதால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும். ஆரோக்கியமாக இருக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீனை சாப்பிடலாம்.
இது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆளிவிதையிலிருந்து அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, முழு ஆளி விதைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் உடல் செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.
கிரீன் டீ கிரீன் டீ
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது. பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிரீன் டீயின் நன்மைகளைப் பார்த்துள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் க்ரீன் டீ குடிக்கலாம்.
கொத்தமல்லி
கொத்தமல்லி விதைகளை ஒரு கப் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து தினமும் இரண்டு வேளை குடித்து வந்தால் கொலஸ்ட்ரால் குறையும்.
கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பது எப்படி?
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க சில உணவுகளை சாப்பிடலாம். இதற்கு சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், நட்டு மற்றும் விதை எண்ணெய்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இது தவிர, தினசரி உடற்பயிற்சியின் மூலமும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம்.