நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம் என்றாலும், சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற உணவுகள் இங்கே.
சிலுவை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலே ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் சல்பர் சேர்மங்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை நுரையீரல் நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
இஞ்சி
இஞ்சியின் அலர்ஜி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அலர்ஜி போன்ற சுவாசக் கோளாறுகளைப் போக்க உதவும். அதே நேரத்தில் நுரையீரல் நச்சு நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.
மஞ்சள்
மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள சேர்மமான குர்குமின், நுரையீரல் திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கத்திற்கு உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
கிரீன் டீ
கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த கிரீன் டீ, நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.
பெர்ரி
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அந்தோசயினின்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன. அவை நுரையீரல் திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
மாதுளை
மாதுளையில் புனிகலஜின்கள் உள்ளன. அவை நுரையீரல் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதாகவும், நச்சு நீக்கும் பாதைகளை ஆதரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இலை கீரைகள்
பசலைக் கீரை, காலே மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஆகியவற்றில் குளோரோபில் நிறைந்துள்ளது, இது நச்சுக்களை நடுநிலையாக்கி, கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும்.
பூண்டு
பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது. இது அலர்ஜி எதிர்ப்பு மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை ஆகும். இது சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும் நுரையீரல் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகமாக உள்ளன. அவை நுரையீரலில் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.