இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் வயது வரம்பின்றி கண்கள் பிரச்சனை ஏற்படுத் தொடங்கிவிட்டது. இந்நிலையில் ரெடினாவை பாதுகாக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்
பருப்பு, பீன்ஸ் போன்றவற்றை தவிர்க்காமல் உண்ண வேண்டியது அவசியம். இதில் உள்ள பயோஃப்ளவனாய்டுகள், ஜிங் உங்கள் விழித்திரையைப் பாதுகாக்கிறது. கண்புரை மற்றும் கண் கரும்புள்ளிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
கண் ஆரோக்கிய பராமரிப்பில் நட்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வால்நட், பாதாம், பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்-இ உள்ளது. இது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வைட்டமின்-இ உட்கொள்வது வயது தொடர்பான பிரச்னையை குறைக்க உதவும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை, கோஸ், கோலாட் கீரைகள் போன்ற இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்-சி மற்றும் இ அதிகம் உள்ளது. தாவரங்கள் போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின்-ஏ சதவீதம் அதிகம். இது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
பிரகாசமான காட்சிகளைப் பார்க்கும்போது நமது கண்கள் சரியான சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. கேரட், தக்காளி, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பூசணி, சோளம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின்-ஏ மற்றும் வைட்டமின்-சி அதிகம் உள்ளது. இவை கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின்-சி அதிகம் உள்ளது. இது ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் பெர்ரிகளில் காணப்படுகிறது. இது கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது. இனிமேல் இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
கீரை
கீரை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கீரையில் ஜீயாக்சாந்தின் அதிகம் உள்ளது. இது வயது காரணமாக ஒளி பலவீனமடைவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் கீரையை தவறாமல் சேர்ப்பது கண் பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டியது மிக முக்கியம். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆரோக்கியம் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு OnlyMyHealth உடன் இணைந்திருங்கள்