1 மாசத்துல 5 கிலோ ஏறனுமா.? இதை சாப்பிடுங்க..

By Ishvarya Gurumurthy G
25 May 2024, 11:30 IST

எலும்பும் தோலுமா இருக்கீங்களா? உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்க நினைக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

பால்

நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்திருப்பதால் பால் ஒரு முழுமையான உணவாகும். புரதங்கள், கால்சியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இதில் அதிகம். இது கேசீன் மற்றும் மோர் புரதங்கள் இரண்டையும் வழங்கும் ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும். இது உங்கள் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

சாதம்

சாதம் கார்போஹைட்ரேட்டின் வளமான மூலமாகும். ஒரு கப் சாதத்தில் சுமார் 200 கலோரிகள் கிடைக்கும், இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

புரோட்டீன் ஸ்மூத்தி

ரெடிமேட் புரோட்டீன் சப்ளிமென்ட்களை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்திகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து குடித்தால், தசையை வளர்ப்பதில் குலுக்கல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் தசைகளை உருவாக்கவும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதில் லியூசின் மற்றும் கிரியேட்டின் உள்ளது. இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.

உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு எடை அதிகரிப்புக்கு பிரபலமான, சுவையான விருப்பமாகும். இது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கும் செலவு குறைந்த விருப்பமாகும். இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.

முழு முட்டை

முழு முட்டைகளிலும் புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதால், எடை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும். இந்த சூப்பர் ஃபுட் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதங்கள், கலோரிகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.