மன அழுத்தமும் பதட்டமும் ஒவ்வொரிடத்திலும் ஏற்படக்கூடியது. இதற்கு நாம் உண்ணும் உணவுகளில் கொஞ்சம் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதிலும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன. அந்த உணவுகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
கீரைகள்
கீரைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கீரைகளை அதிகம் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
பெர்ரி பழங்கள்
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. அவற்றை தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.
மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற பலவகை மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். இவை மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்ற பிரச்னைகளை குறைக்கும்.
உலர் பழங்கள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் போன்றவற்றுடன், உலர் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். எனவே, இவற்றை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தயிர்
தயிரில் நல்ல புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளது. இவை உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை அளித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். எனவே, தினமும் ஒரு கப் தயிரை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஓட்ஸ்
உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களும், சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் ஓட்ஸ் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இருப்பினும் காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது கொஞ்சம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.