எலும்புகளை வலுப்படுத்த பல முயற்சிகளை எடுத்தும் தோல்வியடைகிறீர்களா.? அப்போ இந்த பானங்களை முயற்சிக்கவும்.
தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, மக்கள் பலவீனமான எலும்புகளால் பாதிக்கப்படலாம். இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், எலும்புகளை வலுப்படுத்த என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
பால்
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சத்துக்கள் பாலில் ஏராளமாக உள்ளன. இதை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
ஆரஞ்சு ஜூஸ்
வைட்டமின் டி மற்றும் சி போன்ற நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரஞ்சு ஜூஸில் உள்ளன. இதை உட்கொள்வது உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தயிர்
தயிர் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் போன்ற சத்துக்கள் இதில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர, நீங்கள் மற்ற பால் பொருட்களையும் உட்கொள்ளலாம்.
பாதாம் பால்
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பாதாம் மற்றும் சோயா பாலில் காணப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
பச்சை காய்கறி ஸ்மூத்தி
இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பச்சை காய்கறிகளில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
திராட்சை ஜூஸ்
வைட்டமின் சி, டி, ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியம் போன்ற நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் திராட்சையில் காணப்படுகின்றன. இதனை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பழங்கள்
எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஸ்ட்ராபெரி, ஆப்பிள், பப்பாளி, ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், அன்னாசி போன்ற பழங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.