உங்களுக்கு கட்டுமஸ்தான உடம்பு வேணுமா? தசை அதிகரிக்க இவற்றை சாப்பிடுங்க!

By Devaki Jeganathan
16 May 2025, 16:08 IST

வலுவான மற்றும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெற, உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சிக்கு உதவுகிறது. தசைகளை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிடணும் என பார்க்கலாம்.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

ஓட்ஸில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது தசைகளை உருவாக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகிறது. இதை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்

பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை தசைகளுக்கு ஊட்டமளிப்பதோடு தசை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.

நட்ஸ் மற்றும் சீட்டு

பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் உள்ளன. இவை தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதோடு உடலுக்கு ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன.

பால் பொருட்கள்

பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இவை எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

அவுரிநெல்லி

அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை தசைகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அவகேடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்.

பச்சை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை தசைகளை சரிசெய்து மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

முட்டை

முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலம். முட்டை சாப்பிடுவது மெலிந்த தசையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.