உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கும்போது, எலும்பு வலி, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், சில பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது தினமும் ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலமோ சமாளிக்கலாம்.
ஆப்பிள்
வைட்டமின் டி, சி மற்றும் ஏ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆப்பிளில் காணப்படுகின்றன. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள், ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியம் உள்ளன. இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க உதவுகின்றன. தினமும் இதை சாப்பிடுவதால் எலும்புகள் பலப்படும்.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சில வைட்டமின் டி உள்ளது. இது வயிறு மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வெயிலில் வெளியே செல்ல மறக்காதீர்கள்
தினமும் காலை வேளையில் லேசான சூரிய ஒளியில் 15-20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் சூரிய ஒளி உடலில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.