எலும்பு இரும்பு போல் ஸ்ட்ராங்காக இந்த உணவுகள சாப்பிடுங்க!

By Kanimozhi Pannerselvam
07 Nov 2024, 10:57 IST

பசலைக்கீரை

கால்சியம் எலும்புகளுக்கு சிறந்தது. கீரையை உட்கொள்வதன் மூலம், எலும்புகள் தினசரி கால்சியத்தின் 25% வரை பெறுகின்றன. பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ சத்தும் நிறைந்துள்ளது.

பால் பொருட்கள்

வலுவான எலும்புகளுக்கு, பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களை உணவில் அதிகரிக்க வேண்டும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பால் பொருட்களில் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன. இதனுடன், பால் பொருட்களிலும் அதிக புரதம் உள்ளது. இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

சோயாபீன்

சோயாபீனில் நல்ல அளவு கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது. இதனை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்புகள் வலுவடையும்.

பாதாம்

பாதாம் முடி மற்றும் கண்களுக்கு மட்டுமின்றி எலும்பையும் பலப்படுத்துகிறது. பாதாமில் கால்சியத்துடன் வைட்டமின் ஈ மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் காணப்படுகின்றன. இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

வைட்டமின் சி உள்ளது, இது எலும்புகளில் கால்சியம் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. இதற்கு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

முட்டை

எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.