விராட் கோலி ஒரு கிரிக்கெட் ஜாம்பவான் மட்டுமல்ல, உச்சகட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் கூர்மையான மனக் கவனத்தின் அடையாளமாகவும் இருக்கிறார். அவரது ஒழுக்கமான காலை வழக்கமானது மைதானத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் அவரை சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது. விராட் கோலியின் ஃபிட்னஸ் ரகசியம் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
நீரேற்றம்
உங்கள் உடலின் நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த அவர் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பார் மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் பெறுவார். இது உடலை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
ஸ்டராங் பிளாக் காபி
ஒரு கப் வலுவான கருப்பு காபி நமது அதிகாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளை வழங்குகிறது. இது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாமல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நீட்சி மற்றும் இயக்கம்
விராட் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் மொபிலிட்டி பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்துகிறார். இது ஒரு மொபைல் உடலைப் பராமரிக்கவும் காயத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
தீவிர HIIT உடற்பயிற்சிகள்
HIIT உடற்பயிற்சிகள் அவரது உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். HIIT என்பது இருதய ஆரோக்கியம், கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் மெலிந்த உடலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வேகமான வகை உடற்பயிற்சியாகும்.
தாவர அடிப்படையிலான காலை உணவு
விராட் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த சுத்தமான தாவர அடிப்படையிலான காலை உணவை சாப்பிடுகிறார். இது பொதுவாக ஸ்மூத்திகள், பழங்கள் மற்றும் ஓட்ஸைக் கொண்டுள்ளது.
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி
அவர் சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி அல்லது கவனத்துடன் இருக்கச் செலவிடுகிறார். எதிர்பாராத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியாக இருக்க ஆழமாக சுவாசிப்பது உதவுகிறது.
கவனத்துடன் கூடிய ஆப்கள்
தியானம், தூக்கத்தைக் கண்காணித்தல் அல்லது நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கு அவர் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறார். அவர் தனது மன ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறார். தனது உடல் நலனை மேம்படுத்திக் கொள்கிறார்.