கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்க என்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?

By Devaki Jeganathan
22 Jun 2025, 21:03 IST

கால்சியம் நமது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். உடலுக்கு தேவையான கால்சியத்தை பெற பச்சைக் காய்கறிகளையும் உட்கொள்ளலாம். கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்க உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய காய்கறிகள் இங்கே.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

பால், தயிர், மற்றும் சீஸ் போன்ற பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்கள் ஆகும்.

கீரைகள்

காலே (kale), ப்ரோக்கோலி, மற்றும் முருங்கைக்கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.

பாதாம்

பாதாம் பருப்பில் கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

மீன்

மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

விதைகள் & டோஃபு

எள், சியா விதைகள் போன்ற விதைகளிலும் கால்சியம் உள்ளது. சோயாபீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபுவில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.

உலர்ந்த அத்திப்பழம்

உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. ராகி மற்றும் தினை போன்ற தானியங்களிலும் கால்சியம் உள்ளது.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், பிரேசில் பருப்புகள், எள் விதைகள், சியா விதைகள், மற்றும் ஆளி விதைகள் கால்சியம் நிறைந்தவை