பலர் தங்கள் உடல் பருமனை பற்றி கவலைப்பட்டாலும், சிலர் தங்கள் மெலிவு காரணமாக டென்ஷனில் இருக்கிறார்கள். நாம் மிகவும் ஒல்லியாக இருந்தால், நாம் விரும்பும் ஆடைகளை அணிய முடியாது. ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்க டிப்ஸ் இதோ_
காலை உணவுக்கு
1 மாதத்தில் உங்கள் எடையை ஓரளவு அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். காலை உணவில், நீங்கள் 2-3 முட்டைகள், 2 டோஸ்ட்கள், முழு கிரீம் பால் உட்கொள்ள வேண்டும்.
கனமான உணவு
ஆரோக்கியமான உணவை சில மணி நேரங்களுக்கு ஒருமுறை சாப்பிட்டால், அது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை பழங்கள், தயிர், பருப்புகள் சாப்பிட வேண்டும்.
மதிய உணவுக்கு
உடல் எடையை அதிகரிக்க, மதிய உணவில் 2-3 ரொட்டி, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், அசைவம் மற்றும் சாதம் சாப்பிட வேண்டும். அசைவத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் முழு கிரீம் பால், தயிர் அல்லது சீஸ் சாப்பிடலாம்.
மாலையில் என்ன சாப்பிடனும்?
1 மாதத்தில் உங்கள் உடல் எடையை ஓரளவு அதிகரிக்க விரும்பினால், மாலையில் உங்கள் உணவில் பால் ஷேக், காய்கறி அல்லது அசைவ சாண்ட்விச் சேர்க்கலாம்.
இரவு உணவுக்கு
இரவில் 2 ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் இரவு உணவில் மீன் சார்ந்த, பொரித்த வெஜ் சாண்ட்விச் அல்லது வெஜ் சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு எப்போ சாப்பிடணும்?
இரவு உணவை எப்போதும் தூங்குவதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும். இது தவிர, தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும். இது எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அதிக கலோரி மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், தினசரி உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும். இது உடல் எடையை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.