மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் உடல் ரீதியாக பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். அதே நேரத்தில், இந்த நேரத்தில் அதிகமாக ஓடவும் மனமில்லை. ஆனால் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் காலத்தில் ஓடுவது சரியா என்ற கேள்வி இருக்கும். இதற்கான பதில் இங்கே.
மாதவிடாய் வலி
மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்று வலி இருந்தால், படுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் சில செயல்களைச் செய்யலாம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஓடுதல்
இந்த நேரத்தில் ஓடுவது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இதைச் செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
வலி மற்றும் பிடிப்பு
மாதவிடாய் காலத்தில் சில நிமிடங்கள் ஓடினால், வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகளில் இருந்து நிறைய நிவாரணம் கிடைக்கும்.
மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள்
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஓட்டத்திற்கு செல்லலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
உடல் வலியிலிருந்து நிவாரணம்
மாதவிடாய் காலத்தில் ஓடுவது உடலில் எண்டோர்பின் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக நீங்கள் உடல் வலியிலிருந்தும் நிவாரணம் பெறலாம்.
எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?
மாதவிடாய் காலத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் ஓடலாம். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் ஒருவர் அதிக வேகத்தில் ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டு மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவது நன்மை பயக்கும்.
கூடுதல் குறிப்பு
மாதவிடாய் நேரங்களில் மிக வேகமாக ஓடக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவதைத் தவிர்த்து, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.