தினமும் சப்பாத்தி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

By Devaki Jeganathan
27 Jan 2025, 12:18 IST

புரதம் நிறைந்தது மற்றும் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது. சப்பாத்தியில் பாஸ்பரஸும் நிறைந்துள்ளது. இது நமது எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும்.

அதிக நார்ச்சத்து

சப்பாத்தியில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு

முழு கோதுமை சப்பாத்திகளில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

நல்ல ஆற்றல்

சப்பாத்தியில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன. நீண்ட நேரம் உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கின்றன.

சத்து நிறைந்தது

சப்பாத்திகளில் இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் உள்ளன. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

இதய ஆரோக்கியம்

சப்பாத்தியில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இது சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.

எடை மேலாண்மை

குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக, சப்பாத்திகள் எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

பல்துறை உணவு

சப்பாத்திகளை பருப்பு, காய்கறிகள், கறிகள் மற்றும் புரத மூலங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளுடன் இணைத்து முழுமையான உணவை உருவாக்கலாம்.