இரும்புச்சத்து உடலுக்கு அவசியமான ஒன்று. சில உணவுகள் உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகின்றன அல்லது துரிதப்படுத்துகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரும்பு அளவை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நீக்குவதற்கும் அதை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது.
பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுங்கள்
வைட்டமின் ஏ மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் பேரீச்சம்பழத்தில் ஏராளமாக உள்ளன. இதனை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நீக்கி, இரத்தசோகை பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.
மாதுளை சாப்பிடுங்கள்
மாதுளையில் ஏராளமான இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் உள்ளன. இதனை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நீக்கி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
விதைகளை உண்ணுங்கள்
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க எள், சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
பீட்ரூட் சாப்பிடுங்கள்
இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் பீட்ரூட்டில் ஏராளமாக உள்ளன. உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க பீட்ரூட் சாப்பிடுங்கள்.
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க, சிவப்பு மற்றும் ஊதா நிற உணவுகளை உண்ணுங்கள், எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கூடுதலாக, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தேநீர் அல்லது காபியுடன் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் இது இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.
குளிர்காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க, பதிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐப் படிக்கவும்.