கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவது மிகவும் சாதாரணம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
உடல் பருமன் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பொதுவான ஆபத்து காரணியாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்ப்பது, உணவின் அளவு போன்றவை இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
சரியான உடற்பயிற்சி
சரியாக சாப்பிடுவதைப் போலவே தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எடையை சாதாரணமாக அதிகரிக்காமல் தடுக்கும். இதனால், இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
உப்பை தவிர்க்கவும்
உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். உப்பு உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் உணவில் இருந்து அதை முழுவதுமாக நீக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உப்பை மீண்டும் அளவிட உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் புகைபிடித்தல் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கி பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மதுபழக்கத்தை கைவிடுங்கள்
மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். மது அருந்துவதால் இரத்த நாளங்களில் உள்ள தசைகள் குறுகி, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடிப்பதைப் போலவே, குடிப்பழக்கமும் கர்ப்ப காலத்தில் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களுக்கு திரும்பவும்.
உடலை நீரேற்றமாக வைக்கவும்
குறைந்த இரத்த அழுத்தமும் கர்ப்ப காலத்தில் சவால்களை ஏற்படுத்தும். உடலை நீரேற்றமாக இருக்கவும். எளிமையான மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடவும். திடீர் தோரணை மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக எழுந்திருக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது.
மருத்துவ பரிசோதனை
உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதே போல உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள். சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.