வயிற்றில் உள்ள அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் பாயும் போது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும். நெஞ்செரிச்சலை தடுக்க சில குறிப்புகளை இங்கே காண்போம்.
சாப்பிட்ட பிறகு படுக்க வேண்டாம்
சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் ஈர்ப்பு விசை வயிற்றில் அமிலத்தைத் தக்கவைக்க உதவாது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
இறுக்கமான ஆடைகள், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு, தளர்வான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் LES ஐ பலவீனப்படுத்தி நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது வயிறு மற்றும் LES மீது அழுத்தத்தை அதிகரித்து, நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மதுவைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் LES ஐ தளர்த்தலாம். இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் LES ஐ தளர்த்தும். தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டறிவது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.