உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அதேசமயம் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அதன் உதவியுடன் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். இதனால் இதயம் சம்பந்தமான நோய்கள் விலகும். நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க டிப்ஸ் இங்கே.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இது உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைக்கிறது.
எண்ணெய் பயன்பாடு
வீட்டில் சமைக்கும் போது கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். எண்ணெயை மீண்டும் மீண்டும் சூடுபடுத்தி சாப்பிடக் கூடாது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கக் கூடியது.
மீன் உணவு
அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் மீனை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதை சாப்பிடுவதால் உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கிறது.
பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள்
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளான சிப்ஸ், ஸ்நாக்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றில் அதிக செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது. கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க என்ன வேலை.
ஊதா உணவுகள்
ஊதா நிற உணவுப் பொருட்களை சாப்பிட்டு வந்தால் உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகரிக்கும். கத்தரி, புளுபெர்ரி, கருப்பு திராட்சை மற்றும் ஊதா முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
எடையை கட்டுப்படுத்தும்
உடல் எடை அதிகரிப்பதால், பல வகையான நோய்கள் வர ஆரம்பிக்கின்றன. இந்நிலையில், எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கிறது.
புகை மற்றும் மது
உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க புகை, மது போன்றவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். இதனால், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.