உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் சைலன்ட் கில்லர் என அழைக்கப்படுகிறது. தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கலாம். மருந்து இல்லாமல் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி? என பார்க்கலாம்.
குறைவான உப்பு
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியமானது. அதிக உப்பு சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் பட்டாணி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகபட்சமாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உடல் எடை
அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சீரான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்நிலையில், எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சியும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்து பல நோய்களை குணப்படுத்துகிறது. வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
புகை பழக்கத்தை விடவும்
புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இந்தப் பழக்கத்தை விரைவில் கைவிடுங்கள். ஏனெனில், புகைப்பிடிப்பதில் உள்ள நிகோடின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
மன அழுத்தம்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் காரணமாக, உடல் சுறுசுறுப்படைந்து, இதயத்தின் செயல்பாடும் பாதிக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கும்.
துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள். நொறுக்குத் தீனிகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.