மற்ற வைட்டமின்களைப் போலவே, நார்ச்சத்தும் நம் உடலுக்கு அவசியம். தினசரி எவ்வளவு நார்ச்சத்து எடுக்க வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
நார்ச்சத்து என்றால் என்ன?
நார்ச்சத்து என்பது கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு வடிவம். ஆனால், இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால், வயிறு அதை உடனடியாகச் செரிக்காமல் மெதுவாகச் செரிக்கிறது. எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு நார்ச்சத்து நன்மை பயக்கும்.
எவ்வளவு ஃபைபர் எடுக்க வேண்டும்?
ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 24- 29 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் கஞ்சி மற்றும் ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். ஆப்பிளில் 3.4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதே நேரத்தில், கஞ்சியில் 12 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
செரிமானம் மேம்படும்
நார்ச்சத்து வயிற்றுக்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், மலச்சிக்கல், அஜீரணம் மற்றும் வாயு பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது.
எடையை கட்டுப்படுத்தும்
நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதில்லை. இதன் காரணமாக உங்கள் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும்.
நீரிழிவு கட்டுப்பாடு
நீரிழிவு நோயாளிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
நார்ச்சத்துக்காக என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உடலில் நார்ச்சத்து அதிகரிக்க கோதுமை, பார்லி, தினை, கிட்னி பீன்ஸ், ப்ளாக்பெர்ரி, ஆப்பிள், பாதாம் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.