சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, புரதம், கொழுப்பு, ஒமேகா 3 மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதனை உட்கொள்வதால் பல வகையான நோய்களில் இருந்து விடுபடலாம். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சியா விதைகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது தெரியுமா?
எடை இழக்க
சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதனை உட்கொள்வதால் வயிறு நிரம்பியிருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
செரிமானம் மேம்படுத்தும்
செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், சியா விதைகளை உட்கொள்ளலாம். இதில், உள்ள நார்ச்சத்து சரியான செரிமானத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் வயிறு தொடர்பான நோய்களை தடுக்கிறது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்
சியா விதைகளை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதில், உள்ள பண்புகள் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளித்து எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.
கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க சியா விதைகளை உட்கொள்ளலாம். வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா 3 போன்ற பண்புகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்
சியா விதைகள் இதயம் தொடர்பான நோய்கள் வராமல் இருக்க உதவுகிறது. இதை தினமும் தண்ணீரில் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.
எவ்வளவு சியா விதைகளை சாப்பிடணும்?
சியா விதைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். இதற்காக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது?
சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மிருதுவாக்கிகள் தயாரித்து அல்லது புட்டுகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். பழங்களில் ஊற்றி சாப்பிடலாம்.