ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வால்நட் சாப்பிடணும் தெரியுமா?

By Devaki Jeganathan
23 May 2024, 10:38 IST

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் வால்நட்ஸில் காணப்படுகின்றன. அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் அதை குறைந்த அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். காலையில் எத்தனை வால்நட் சாப்பிடணும் என பார்க்கலாம்.

வால்நட்ஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்

நார்ச்சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் வால்நட்டில் காணப்படுகின்றன.

எவ்வளவு வால்நட் சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் மூளையை கூர்மைப்படுத்த, நீங்கள் 30 முதல் 60 கிராம் அல்லது 2 வால்நட்களை முந்தைய நாள் இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் காலை உணவாக சாப்பிடலாம்.

வயிற்றுக்கு நல்லது

காலையில் வெறும் வயிற்றில் அக்ரூட் பருப்பை உட்கொள்வது செரிமான மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

எடை குறைக்க

வால்நட்ஸில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. காலையில் வால்நட்களை உட்கொள்வது நீண்ட நேரம் பசியைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கலாம்.

மூளை ஆரோக்கியம்

வால்நட்ஸ் மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இந்நிலையில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் வால்நட்ஸை உட்கொள்வது மூளையை கூர்மைப்படுத்துவதோடு நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

காலையில் வெறும் வயிற்றில் அக்ரூட் பருப்பை உட்கொள்வது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது நோய்களைத் தடுக்கிறது.