ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒருவருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

By Devaki Jeganathan
30 Sep 2024, 12:06 IST

அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தேவையான தூக்கம் முக்கியம். ஆனால், ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்று பெரும்பாலும் மக்களுக்குத் தெரியாது? ஆரோக்கியமான நபர் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்? என பார்க்கலாம்.

எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான நபருக்கு, 6 ​​முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

வயதுக்கு ஏற்ப தூங்கம்

குழந்தைகள் 12 முதல் 16 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 10 முதல் 13 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 6 முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் 9 முதல் 12 மணி நேரமும், பதின்வயதினர் 8 முதல் 10 மணி நேரமும் தூங்க வேண்டும்.

புதிய மனநிலை

நல்ல தூக்கம் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் சோம்பல் மற்றும் சோம்பலை தவிர்க்கவும். இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

மன அழுத்தம்

போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் ஆக்கும். இதனால் உங்கள் சருமம் பளபளப்பாகவும் இருக்கும்.

டைப் 2 நீரிழிவு

குறைவான தூக்கம் டைப் 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன், அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும்.

குறைவாக தூங்குவதன் தீமைகள்

ஆம், குறைவான தூக்கமும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் சோம்பலுக்கும் சோம்பலுக்கும் பலியாகிவிடுவீர்கள். கூடுதலாக, மனநிலை மோசமாக உள்ளது. இதன் காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சந்திக்க நேரிடும்.