எடையைக் குறைக்க ஒருநாளைக்கு எத்தனை சப்பாத்தி சாப்பிடணும்!
By Kanimozhi Pannerselvam
26 Oct 2024, 21:37 IST
ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சப்பாத்தி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பல்வேறு காரணிகளால் தீர்மானிக்க முடியும். இது உங்கள் வயது, வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு என்றால். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சப்பாத்தி சாப்பிட வேண்டும் என்ற வரம்பை காரணிகள் போன்றவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
27 கிராம் மதிப்புள்ள ஒரு சப்பாத்தியில் 81 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு, 80 மி.கி சோடியம், 53 மி.கி பொட்டாசியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2.1 கிராம் புரதம் ஃபைபர் 2.6 கிராம்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஆரோக்கியமான இளைஞன் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 7 சப்பாத்திகளை சாப்பிடலாம்.
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் ஆண்கள் மதிய மற்றும் இரவு உணவில் தலா 3 சப்பாத்திகளையும், பெண்கள் மதிய மற்றும் இரவு உணவில் தலா 2 சப்பாத்திகளையும் உட்கொள்ளலாம்.
சாதாரணமாக பெண்கள் காலையில் 2, மாலையில் 2 என 4 சப்பாத்திக்களை சாப்பிடலாம்.
ஆண்கள் காலையிலும், மாலையிலும் தலா 3 சப்பாத்திக்களை சாப்பிடலாம்.
கர்ப்பிணிகள் ஒருநாளைக்கு 2 முதல் 4 சப்பாத்திகள் வரை சாப்பிடலாம். கூடுதல் ஆரோக்கியத்தை விரும்புவோர் கோதுமைக்கு பதிலாக ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் தினை ஆகிய முழு தானியங்களால் செய்யப்பட்ட சப்பாத்திக்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
உடல் எடையைக் குறைக்க சப்பாத்தி டயட் இருப்பவர்கள் காலை மற்றும் இரவில் தலா ஒன்று மற்றும் மதியம் 2 சப்பாத்திகளை சாப்பிடலாம் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
சப்பாத்தி எளிதில் ஜீரணமாகாது. எனவே வயதானவர்கள் இரவு உணவாக 2 சப்பாத்திக்களை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.