தினமும் காலையில் எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்?

By Devaki Jeganathan
05 Sep 2024, 13:30 IST

ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினமும் காலையில் பாதாம் சாப்பிட வேண்டும். பாதாமை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை புரதம், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. தினமும் காலையில் எத்தனை பாதாம் சாப்பிடணும்?

இழப்பு ஏற்படுகிறது

பலர் தினமும் காலையில் பாதாம் சாப்பிடுவார்கள். ஆனால், அதன் சரியான அளவு அவர்களுக்குத் தெரியாது. இந்நிலையில், அவர்கள் அதிகப்படியான பாதாம் சாப்பிடுகிறார்கள், இது தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஏன் அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது?

பாதாம் பருப்பை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடுதான். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வயிற்று பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பாதாமின் தன்மை என்ன?

பாதாம் இயற்கையில் வெப்பமானது. இந்நிலையில், கோடையில் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மேலும், உலர்ந்த உணவை தவிர்க்கவும். அவற்றை ஊறவைத்து உண்ணுங்கள்.

தினமும் எவ்வளவு பாதாம் சாப்பிடலாம்?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தினமும் 50 முதல் 55 கிராம் பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ளலாம். ஆனால், இதற்கு மேல் எடுக்கக் கூடாது.

பாதாம் சாப்பிடுவது எப்படி?

நல்ல பலன்களுக்கு, தினமும் காலையில் ஊறவைத்த பாதாமை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஊறவைத்த பாதாம் எத்தனை சாப்பிடலாம்?

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பை சாப்பிடலாம். இந்த அளவு ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புக்கானது. அவற்றை நேரடியாக, பாலுடன் அல்லது ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகளில் கலந்து சாப்பிடுங்கள்.