ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்?1

By Ishvarya Gurumurthy G
25 Nov 2024, 06:28 IST

ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பாதாம் சாப்பிட வேண்டும் என்றும்? பாதாம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்தும், இங்கே விரிவாக காண்போம்.

பாதாம் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் ஏராளமாக உள்ளன. இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாதாம் சாப்பிடலாம், அதன் விளைவுகள் என்ன என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

இதயத்திற்கு நன்மை

பாதாமில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

பாதாம் பருப்பின் தன்மை

பாதாம் பருப்பின் தன்மை என்ன என்ற கேள்வி பலருக்கு இருக்கும் உண்மையில், உலர்ந்த பாதாம் சூடான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும், மற்றும் ஊறவைத்த பாதாம் குளிர்ச்சியான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

கோடையில் கவனமாக இருங்கள்

கோடை காலத்தில் உலர் பாதாம் பருப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். இதன் வெப்ப தன்மையால் உடலில் வெப்பம் கூடும்.

ஊறவைத்த பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது

பாதாமை தண்ணீரில் சில மணி நேரம் ஊறவைத்து சாப்பிடுவதன் மூலம், அதன் விளைவு சாதாரணமாகிவிடும். ஊறவைத்த பாதாம் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளை வழங்குகிறது.

குறைந்த அளவில் பாதாம் சாப்பிடுங்கள்

பாதாம் பருப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது மலச்சிக்கல், வாயு அல்லது வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே குறைந்த அளவே சாப்பிட வேண்டும்.

சிறுநீரகங்களில் விளைவு

அளவுக்கு அதிகமாக பாதாம் சாப்பிடுவது சிறுநீரகத்தை பாதிக்கும். எனவே, அதை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சரியான முறையில் உட்கொள்ளுங்கள்.

தினமும் எத்தனை பாதாம் சாப்பிடலாம்?

ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினமும் 8-10 ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உலர்ந்த பாதாம் சாப்பிட விரும்பினால், 50-55 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.