தொப்பை குறைய சியா விதை செய்யும் வேலை இங்கே..

By Ishvarya Gurumurthy G
13 Apr 2025, 13:52 IST

எடை மேலாண்மை பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற சியா விதை நீர் , வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தின் மூலம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க உதவியாக உருவாகி வருகிறது.

அதிக நார்ச்சத்து

சியா விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, இரண்டு தேக்கரண்டிக்கு தோராயமாக 10 கிராம், எடை நிர்வாகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நார்ச்சத்து கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத வகைகளை உள்ளடக்கியது, இது முழுமையின் உணர்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

புரதம்

சியா விதை நீரில் ஒரு பரிமாறலுக்கு கணிசமான அளவு புரதம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. அவை ஒமேகா-3 களின் வளமான தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது உடல் பருமன் தொடர்பான வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து

விதைகளின் ஊட்டச்சத்து விவரக்குறிப்பில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை அடங்கும், அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான எடை சமநிலையை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன.

நிறைவாக வைத்திருக்கும்

சியா விதை நீரில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, வயிற்றில் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்தப் பண்பு, பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதற்கும் அவற்றை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக்குகிறது.

சர்க்கரை மேலாண்மை

சியா விதைகள் உடலில் இன்சுலின் அதிகரிப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இன்சுலின் அளவு குறைவது, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது, இது கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

அலர்ஜி எதிர்ப்பு

சியா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வயிற்று கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் அலர்ஜி செயல்முறைகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த சேர்மங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு தேவையான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்துகின்றன.

செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்

சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வயிற்றுப் புண்ணைக் குறைக்கிறது, இதனால் செரிமான ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது . இந்த மேம்பட்ட செரிமானம், உடல் கழிவுகளை மிகவும் திறமையாகச் செயல்படுத்தவும் அகற்றவும் உதவுகிறது, இதனால் வயிற்றுப் புண்ணைக் குறைக்கும்.

சமநிலையான ஆற்றல்

சியா விதைகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சீரான கலவை நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது, இது தொப்பை கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.