கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. மோசமான வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் குறைவான உடற்பயிற்சி ஆகியவை இதற்கு முக்கிய காரணங்களாகும். கொழுப்பு கல்லீரலை இயற்கை வைத்தியம் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களை பற்றி பார்க்கலாம்.
எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக எடையுடன் இருப்பது கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்து, உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்குங்கள்.
சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடுவது உடலில் கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பை உருவாக்கும் நொதிகளை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு கல்லீரலைத் தவிர்க்க சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு
உங்கள் உணவில் பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். துரித உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள். இது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
காபி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்
கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கும் கூறுகள் காபியில் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் காபி குடிப்பது கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
மதுவை தவிர்க்கவும்
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கு, மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
போதுமான அளவு தூக்கம்
தாமதமாக தூங்க வேண்டாம், தினமும் 7-8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.