எடை சட்டுனு குறைய மதிய உணவாக இதை சாப்பிடவும்..

By Ishvarya Gurumurthy G
26 Jan 2025, 19:04 IST

இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது சவாலானது. சுற்றி ஓடுவதால், மக்கள் பெரும்பாலும் எண்ணெய் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை உட்கொள்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, எடை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியமானது

பெரும்பாலும் நாம் எண்ணெய் உணவுகளை வெளியில் இருந்து சாப்பிடுகிறோம், இதன் காரணமாக எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. மதிய உணவில் சரிவிகித உணவு இல்லாதது உணவுத் திட்டத்தைக் கெடுத்துவிடும். சரியான மதிய உணவு எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

காய்கறிகள் நுகர்வு

மதிய உணவில் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். பச்சை இலை காய்கறிகளில் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பருப்பு வகைகள்

உணவில் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம். பருப்பு புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது உடலுக்கு ஏராளமான ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் அதிகரித்து வரும் எடையைக் குறைக்கும்.

ராஜ்மா நுகர்வு

மதிய உணவாக ராஜ்மா சாப்பிடுங்கள். இதில் ஆன்டி- ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் சாலட் அல்லது காய்கறியாக சாப்பிடலாம்.

பழுப்பு அரிசி

உங்கள் மதிய உணவில் பழுப்பு அரிசி சாதம் சேர்த்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இதில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதன் காரணமாக ஒருவர் பலமாக உணரவில்லை.

தென்னிந்திய உணவுகள்

இட்லி மற்றும் தோசை போன்ற தென்னிந்திய உணவுகள் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. இவற்றை உட்கொள்வதால் உங்களுக்கு ஆற்றல் கிடைப்பதோடு, உங்கள் எடையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

பால் பொருட்கள்

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களும் நன்மை பயக்கும். இவை கால்சியம் சத்து நிறைந்து எலும்புகளை வலுவாக்கும்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் கஞ்சி போன்ற கரடுமுரடான தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது எடையை கட்டுக்குள் வைக்க சிறந்தது.