உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது உடலின் இரும்பு உபயோகத்தை ஆதரிக்கிறது. 100 கிராம் பாதாமி பழங்கள் மட்டுமே உங்கள் உடலுக்கு 10 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் 0.4 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்க முடியும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
தர்பூசணி
200 கிராம் தர்பூசணியை உட்கொள்வதன் மூலம், 100 கிராம் பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள அளவுக்கு சமமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? .
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் B6 இன் நல்ல மூலமாகும், இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் 9 mg வைட்டமின் சி மற்றும் 0.4 mg வைட்டமின் B6 ஐப் பெறலாம்.
கொய்யா
கொய்யாவில் வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சத்தான தேர்வாக அமைகிறது. கொய்யாவில் வெறும் 100 கிராமில் 228.3 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் 0.3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.