மறந்தும் இந்த உணவுகளை நைட்ல சாப்பிடாதீங்க

இரவு நேரங்களில் சாப்பிடக் கூடிய சில உணவுகள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். எனவே இந்த வகை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது

தக்காளி

தக்காளி அமிலத்தன்மை கொண்டது என்பதால் இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். அதிலும், குறிப்பாக உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் உட்கொள்வது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அமிலத்தன்மை கொண்டவையாகும். இதனை இரவு நேரத்தில் உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸூற்கு வழிவகுக்கும்

அதிக கொழுப்பு உணவுகள்

வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு உணவுகள் செரிமானம் அடைய கடினமாகலாம். இதை இரவு நேரத்தில் உட்கொள்வது தூக்கத்தை கெடுப்பதுடன், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்

காரமான உணவுகள்

காரமான உணவுகள் அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். இது சீரான தூக்கத்தைக் கெடுக்கக் கூடிய உணவாகும்

உயர் புரத உணவுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதம் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இரவில் தாமதமாக அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்வது தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம்

காஃபின்

காபி, தேநீர் போன்ற பானங்களில் காஃபின் நிறைந்திருக்கும். இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். இதை இரவில் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் திறனை பாதிக்கிறது

சர்க்கரை தின்பண்டங்கள்

சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வது ஆற்றல் செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது தூக்கத்தைக் கடினமாக்குகிறது

மது அருந்துதல்

மது அருந்துவது பொதுவாக உடல் நலத்திற்குக் கேடு விளைவிக்கும். குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்பு மது அருந்துவது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிப்பதுடன், இரவு தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம்