ரொம்ப stress-ஆ Feel பண்றீங்களா.? இத சாப்பிடுங்க.! நிம்மதியா இருப்பீங்க..

By Ishvarya Gurumurthy G
14 Nov 2024, 10:41 IST

மோசமான வாழ்க்கை முறையால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகள் மக்களிடையே வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இதனை தடுக்க உணவுகளும் உதவலாம்.

வைட்டமின் பி12

உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தாலும் மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் பதற்றம் அதிகரிக்கும். இதன் குறைபாடு மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்துடன் போராடுபவர்கள் உணவில் வைட்டமின் பி12ஐ சேர்க்க வேண்டியது நல்லது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவியாக இருக்கும். நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, பப்பாளி, தக்காளி, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளும் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

தேநீர்

பிளாக் டீ மற்றும் சில வகையான மூலிகை டீகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அவற்றில் உள்ள எல்-தியானைன் மனதைத் தளர்த்தும்.

ப்ரீபயாடிக்

ப்ரீபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ப்ரீபயாடிக்குகளில் தயிர், ஆப்பிள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் அதிகம் உள்ளது.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. அவை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கின்றன. அவகேடோ, வாழைப்பழம் மற்றும் கொட்டைகள் மெக்னீசியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

உணவுகள் மட்டும் மன அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கவலையை குறைக்கும் முயற்சியில் ஒரு சிறிய பங்காக அமையும்.